Performer grâce à l’hypoxie ? Quand on s’intéresse à l’entraînement des meilleurs athlètes de trail, de marathon, ou encore en cyclisme, l’entraînement en altitude revient souvent. Stage à Font-Romeu, vie en station de ski, camps d’hypoxie simulée … les méthodes pour se trouver en hypoxie sont diverses. Et elles reposent toutes sur une seule et …
Entraînement en hypoxie – LA méthode pour performer en trail ? Lire la suite »
Quels suppléments sont utiles en trail ? Si vous reprenez les images de Kilian Jornet sur l’UTMB 2022, on peut remarquer que, sur sa fin de course, il ne consommait pas uniquement des glucides. En effet, il avait intégré dans son plan nutritionnel une supplémentation en bicarbonate de sodium. De même, si on observe le …
Compléments alimentaires trail : lesquels sont utiles ? Lire la suite »
Dans cet article, je vous propose de décortiquer ensemble une étude paru en 2026 dans The Journal of Nutrition (Q1), signé par James Morton et son équipe. Le titre, c’est “From Metabolism to Medals”, autrement dit “du métabolisme aux médailles”. L’objectif des auteurs, c’est de discuter voire revisiter les recommandations actuelles sur la consommation de …
Nutrition en trail : ce que la science recommande en 2026 Lire la suite »
Vous vous demandez si vous devez adapter votre entrainement à votre cycle menstruel ? Cet article est pour vous ! Le cycle menstruel Le cycle menstruel est souvent présenté de manière simplifiée, réduit à une succession de phases reproductives. En réalité, il s’agit d’un système neuroendocrinien complexe organisé autour de l’axe hypothalamo-hypophyso-ovarien, dont les effets …
La durabilité, 4e dimension de la performance en trail Imaginez deux groupes de 10 individus. Le premier est composé de dix coureurs entraînés, le second de dix adultes actifs. En 2024, Unhjem a réuni ces 20 personnes et leur a proposé de réaliser l’expérience suivante. Lors d’une première séance, le chercheur a mesuré leur VO₂max …
La durabilité en trail : facteur de performance inévitable ? Lire la suite »
Vous vous demandez comment sont utilisés les différents substrats énergétiques comme les lipides et les glucides en fonction du sexe ? Cet article est pour vous ! Dans les discussions sur l’entraînement en endurance, une idée revient fréquemment : les femmes seraient métaboliquement mieux adaptées aux efforts prolongés parce qu’elles utiliseraient davantage les graisses comme …
Utilisation des substrats énergétiques – différences femmes – hommes Lire la suite »
Vous vous demandez si les stratégies nutritionnelles pour améliorer les performances en trail mettent en danger vos dents ? Cet article est pour vous ! Performance optimale, santé bucco-dentaire compromise ? Les recommandations actuelles en nutrition d’endurance sont claires, je vous les ai déjà vulgarisées de nombreuses fois (dont ici). Pour soutenir l’intensité et retarder …
Dents et trail – De meilleures performances mais plus de carries ? Lire la suite »
Vous vous demandez quelles sont les différences entre femmes et hommes au niveau des déterminants de la performance en course à pied et trail ? Cet article est pour vous. Dans le cadre d’une série Courir Mieux consacrée aux femmes en endurance, je vous propose une revue de littérature sur les différences observées entre femmes et …
Les différences femmes – hommes sur la performance Lire la suite »
Vous voulez tout savoir sur le microbiote du sportif ? Cet article est pour vous ! Depuis quelques années, le microbiote intestinal s’est imposé comme un acteur central de la santé humaine, et de celle du sportif. Il est désormais reconnu pour son rôle dans le métabolisme énergétique, la régulation immunitaire, l’intégrité de la barrière …
Le microbiote du sportif d’endurance – Comment en prendre soin ? Lire la suite »
Vous voulez tout savoir de l’hypoglycémie en trail et comment l’éviter ? Cet article est pour vous. Le nemesis des coureurs : l’hypoglycémie Qui n’a jamais entendu un coureur dire qu’il avait “fait une hypo” en course ? En trail, la peur de manquer d’énergie est normale. Pourtant, derrière ce terme, on trouve un mélange …
