Vous vous demandez s’il faut réduire le poids de son sac en trail ? Découvrez la réponse ici 😉
“En trail, chaque gramme compte !”
Lorsque l’on évoque le trail, il n’est pas rare d’entendre l’adage selon lequel chaque gramme compte. Cette notion, bien que paraissant anodine, recèle une vérité fondamentale qui peut faire la différence entre une performance optimale et un résultat en deçà de nos attentes. Sans pour autant devenir une raison de fraude, au point de ne pas emmener une partie du matériel obligatoire, optimiser le poids de son portage semble essentiel pour s’assurer une performance optimale.
Pour mieux comprendre dans quelle mesure il faudrait réduire le poids de notre sac en trail, nous allons nous appuyer sur l’étude de Minetti et al. publiée en 2002 dans un des meilleurs journaux de physiologie. Cette formule permet d’estimer la dépense énergétique lors des montées en trail en fonction de différents paramètres, dont le poids porté, et donc d’estimer l’effet d’un portage plus ou moins lourd sur notre dépense énergétique. Plutôt intéressant, quand on sait que plus on dépense d’énergie en trail, plus on risque de devoir ralentir.
Quel est l’effet du poids du sac en trail sur notre dépense énergétique ?
La formule pour estimer la dépense énergétique en montée.
Cet article publié en 2002 nous propose une formule plutôt utile. Elle nous permet de comprendre la relation qui existe entre le poids du sac et la dépense énergétique. Pour résumer, cette formule propose de calculer la dépense énergétique à la montée en considérant la VO2 nette des individus, un équivalent de dépense énergétique par rapport à cette valeur, et l’efficacité mécanique du mouvement calculé avec la classique formule suivante : W = pesanteur x vitesse x arc tan (i) (i étant le pourcentage de la pente). Un peu de biomécanique, mais au final pas si compliqué, non ? Vous n’avez pas pour autant envie de la calculer à la main ? Pas de problème, ce site vous propose de rentrer quelques informations basiques (poids, poids du sac, distance, dénivelé) et vous fait le calcul.
Exemple de l’effet du poids du sac en trail sur notre dépense énergétique
Maintenant, passons à la pratique ! Imaginons une personne de 70kg montant 1000m de dénivelé positif sur 10 kilomètres, ce qui correspond à une pente moyenne de 10 %. Selon cette formule, la dépense énergétique de cette personne s’élève à 1116 kcal.
Maintenant, voyons comment évolue la dépense énergétique si on rajoute du poids sur le dos de notre personne. Toujours avec cette formule :
- Ajoutez 250gr sur le dos de notre coureur, et la dépense énergétique augmente de 0,3 % (1119 kcal)
- Ajoutez 500gr sur le dos de notre coureur, et la dépense énergétique augmente de 0,5 % (1121 kcal)
- Ajoutez 1kg sur le dos de notre coureur, et la dépense énergétique augmente de 1 % (1126 kcal)
- Ajoutez 2kg sur le dos de notre coureur, et la dépense énergétique augmente de 1,9% (1137 kcal)
Une augmentation de dépense ridicule ?
Ces augmentations vous semblent ridicules ? Bien que modestes en apparence, prennent tout leur sens lorsque nous les mettons en perspective. En effet, l’écart de performance minime entre deux athlètes illustre à quel point chaque fraction de pourcentage compte. Prenez l’exemple de l’UTMB 2022, où la différence de 5min et 20sec entre Kilian Jornett (vainqueur) et Mathieu Blanchard (2e) était de seulement 0,56 %. Je vous invite à faire un petit jeu ! Prenez les résultats de la dernière course à laquelle vous avez participé, améliorez votre performance de 0,5 %, de 1 %, ou encore de 1,9%, et regardez le nombre de places que vous auriez pu gagner.
Alors évidemment, en réalité ce n’est pas si simple. L’économie de 1 % d’énergie ne se traduit pas parfaitement par une amélioration de la performance de la même ampleur. Cependant, même une petite amélioration peut faire, sur plusieurs heures de courses, une grande différence, et les écarts entre les places ne sont pas toujours si marqués qu’on le croit. De plus, gagner en performance n’est pas facile ! Un programme qui vous ferait progresser de 1%, 2 % ou 3% est déjà remarquablement efficace.
En conclusion, faut-il réduire le poids de son sac en trail ?
Il semble donc que oui, il faut réduire au plus possible le poids de son sac en trail. La science nous montre que chaque gramme en plus peut vite devenir un fardeau délétère à la performance. Malheureusement, ces grammes superflus s’accumulent vite ! Par exemple, sans les mentionner, deux sacs de trail de 12L connus sur le marché ont déjà une différence à vie de 250 grammes. Cette différence modeste, en apparence modeste, peut vite s’amplifier avec le reste du matériel, et devenir 1kg ou 1,5kg entre deux portages.
Il serait dommage de compromettre votre performance pour un choix de matériel sous-optimal. De même, tout l’entraînement accompli pour accroître vos performances pourrait seulement servir à contrebalancer par un portage inefficace. Dommage non ? En fin de compte, l’optimisation du poids du portage est un élément stratégique et décisif pour la performance en trail.
Mon conseil ? Réduisez l’inutile, optimisez l’essentiel.
Référence bibliographique.
Minetti, A. E., Moia, C., Roi, G. S., Susta, D., & Ferretti, G. (2002). Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. Journal of applied physiology. (Lien).
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Cyril Forestier
Trailer passionné 🏃🏻♂️ et docteur en science du mouvement humain (STAPS) 👨🔬 , je décrypte la littérature scientifique pour mieux comprendre notre pratique. Je rédige des articles afin de vulgariser des études, de vous partager mes tests matériels ou encore de vous communiquer ce qui me motive, tout ça dans le but de courir mieux ! Des réponses à vos questions se trouvent surement dans mes articles 😉.