Comment choisir ses bâtons de trail ?Temps de lecture estimé : 10 minutes

Vous vous demandez comment choisir vos bâtons de trail ? Quelle taille choisir ? Quel matériau préférer ? Sur quelle distance utiliser les bâtons de trail ? Cet article est fait pour vous !

Les bâtons de trail

Les bâtons de trail sont certainement l’accessoire le plus clivant, et celui générant le plus de débats. On retrouve facilement les aficionados de ces derniers, prônant leur utilisation la plus fréquente possible, et ceux qui s’y opposent farouchement. Pour moi, 3 raisons expliquent cette division des opinions.

Premièrement, les bâtons sont un poids supplémentaire à transporter. Comme discuté dans cet article du site, en trail chaque gramme compte, et il est important de chercher à diminuer le poids total de notre portage. Deuxièmement, utiliser les bâtons en trail n’est pas anodin et cela demande un entraînement spécifique, et le développement d’une technique efficace. Troisièmement, en trail les bâtons sont un allié de taille pour vos jambes, et pour votre performance. Nous en avons parlé dans cet article du site, ils vous permettent d’être plus économe, et de préserver vos jambes.

Le conseil que je donne à tous les athlètes que j’entraîne, et que j’applique à ma pratique, est simple : entraînez-vous à utiliser les bâtons en trail, et utilisez-les le plus possible. Dans cet article, je vais répondre aux questions les plus courantes qu’on se pose lorsqu’on a décidé d’utiliser ces derniers, pour vous aider à bien choisir vos bâtons de trail !

 

Quelle taille pour vos bâtons de trail ?

En ski alpin, il existe une règle pour le choix des bâtons. Celle-ci postule qu’un bâton est à votre taille si votre coude forme un angle droit lorsque le posez par terre à l’envers (haut de la poignée par terre) et le saisissez juste en dessous de la rondelle. Contrairement au ski alpin, en trail l’utilisation des bâtons se fait surtout en montée. On veut que ces derniers nous propulsent sur la course la plus longue possible, tout en considérant que notre corps prend de la hauteur. Si vous suivez cette règle pour choisir votre bâton de trail, vous risquez de vous retrouver avec des bâtons trop petit, et donc d’en avoir une utilisation sous-optimale (voir ci-dessous ce point).

La taille idéale

En trail, une suggestion qui revient souvent est de prendre des bâtons qui font entre 0,68 fois (comme Guidetti le proposent sur leur site) et 0,7 fois (comme Leki le proposent sur leur site) votre taille. Par exemple, mesurant 1m86, il me faudrait des bâtons entre 126cm et 130,2cm. Personnellement j’utilise des bâtons en 130cm depuis des années et ils me conviennent parfaitement (mieux que mes anciens de 120cm). Cette règle de calcul est également celle qu’avance Guillaume Millet dans cet épisode du “Let’s Trail” podcast. Des études menées sur les effets de l’utilisation des bâtons en trail ont également utilisé cette méthode de calcul (p. ex. Giovanelli et al., 2019 ; Pellegrini et al., 2015).

Des bâtons de trail trop petits, un risque ?

Une autre étude (Hansen & Smith, 2009) a étudié l’effet de l’utilisation de bâtons plus petits que ceux que des personnes choisiraient naturellement (c.-à-d., bâtons choisis car les plus confortables vs. bâtons 7,5cm plus petits). Les participants trouvaient que finalement, à l’utilisation, les bâtons dans la taille initialement choisie étaient aussi confortables que ceux plus petits imposés. Cependant, les analyses ont aussi montré que les bâtons plus courts (probablement trop courts) engendraient une plus grande dépense énergétique en montée.

Le premier avantage des bâtons étant justement de réduire le coût énergétique du déplacement en montée, il semble qu’en effet des bâtons trop petits soient un risque et fassent disparaître ce dernier. Aussi, je vous conseille même de suivre plutôt la règle qui consiste à choisir des bâtons qui font 0,7 fois votre taille, comme mentionné ci-dessus.

 

Bâtons de trail en aluminium ou en carbone ?

Nous l’avons dit plus haut, un des points négatifs des bâtons de trail est qu’ils font un certain poids, et que ce poids supplémentaire doit être transporté. Deux matériaux sont principalement utilisés, l’aluminium et le carbone.

L’aluminium a l’avantage d’être plus robuste que le carbone. Avec des bâtons de trail en aluminium, vous aurez certainement une longévité accrue. Si par exemple vous coincez ces derniers entre 2 rochers et les tordiez, ils ne casseront que difficilement. Le carbone quant à lui a l’avantage du poids. Plus léger que l’aluminium, un bâton en carbone pèsera moins lourd dans votre sac. Par exemple, chez Guidetti, un bâton de 130cm en carbone pèse 167gr, alors que le même en aluminium pèse 212gr, soit 90gr d’écart la paire.

Personnellement, je conseille plutôt de partir sur des bâtons en carbone, que je trouve plus confortables à utiliser et à porter. Cependant, certaines marques comme Guidetti proposent des bâtons aux brins interchangeables. Vous pouvez par exemple acheter une paire 100% carbone, changer un brin pour de l’aluminium pour vos entraînements, et remettre le ou les brin(s) changé(s) en carbone le jour de la course.

 

Bâtons de trail monobrins ou 3 brins ?

Quand vous choisirez vos bâtons de trail, il faut que vous gardiez à l’esprit que vous allez devoir les transporter du départ à l’arrivée de la course (sauf exception). Il ne faut pas oublier ce point crucial, car il vous aidera à choisir entre des bâtons monobrins, ou des versions pliables en 2 ou 3 brins.

Pour moi le choix est simple, si la ou les courses laquelle (auxquelles) vous allez participer sont des kilomètres verticaux (KV) ou des trails courts (p. ex. 10-15km), vous pouvez opter pour des monobrins. Ces derniers ont l’avantage d’être plus légers que les bâtons pliables, et les transporter tels quels sur les portions où ils ne vous serviront pas (p. ex. les descentes) ne sera pas long, donc peu contraignant.

Si la ou les courses à laquelle (auxquelles) vous allez participer est (sont) un (des) trails longs ou un (des) ultra-trail(s), vous allez rencontrer de longue portion où vous n’utiliserez pas vos bâtons. Sur ce type d’épreuves, il sera plus pratique d’avoir des bâtons 3 brins, qui se rangent et se déplient facilement. Les bâtons 2 brins n’existent quasiment plus, et les 4 brins sont extrêmement rares. Les principaux systèmes de portage sont pensés pour des 3 brins, donc je vous recommande de préférer ces derniers.

 

Plutôt dragonnes ou gantelets ?

Sur le marché des bâtons de trail, il existe 2 technologies permettant d’aider au maintien de la poignée et à la phase de propulsion, les dragonnes et les gantelets. Une dragonne est une sangle passée autour du poignet. Elle est suffisamment large pour laisser rentrer et sortir votre main. Un gantelet est un système spécifique d’attache dans lequel vous passez votre main, et qui se sert au niveau du poignet avec un scratch. Généralement, un gantelet se clipse au bâton avec différents systèmes (chaque marque a le sien).

Le choix entre des bâtons avec dragonnes ou des bâtons avec gantelets relève pour moi de la préférence personnelle. Pour avoir essayé les deux, je préfère les gantelets. Je trouve qu’ils permettent de diminuer la force qu’on développe dans la main pour tenir la poignée des bâtons. Il est également plus facile de faire le mouvement de poignet en fin de phase de propulsion qui permet de pousser jusqu’au maximum de la course du bâton. Je trouve donc ce système plus efficient à l’utilisation, et le recommande. Cependant, le mieux est d’aller en magasin, d’essayer les deux, et d’estimer avec quel système vous vous sentez le plus à l’aise.

 

À partir de quelle distance utiliser vos bâtons de trail ?

À mon sens, il n’y a aucune règle de ce côté-là. De plus, à ma connaissance aucune étude ne montre qu’utiliser des bâtons sur une distance est mieux que sur une autre. En trail, on retrouve des utilisateurs des bâtons sur toutes les distances, du kilomètre vertical à l’ultra-trail, en passant par les distances intermédiaires.

Par exemple, contrairement à la plupart de ses concurrents, Manuel Merillas a remporté Zegama 2023 en utilisant ses bâtons (fabriqués maison) à la montée. Comparativement, quasiment tous les coureurs de l’UTMB (99,9% d’après ce site) utilisent des bâtons sur cette course. Pour moi, le meilleur moyen de savoir si vous devez utiliser des bâtons, ou non, sur une distance, est de vous tester.

Rendez-vous sur le parcours de votre course cible, ou sur des traces similaires (p. ex. pentes avec le même pourcentage d’inclinaison, parcours avec un ratio dénivelé / distance similaire) et testez-vous. Réalisez ces parcours avec ou sans bâtons, et essayez d’estimer si votre choix est le bon, ou non. Ce qui est certain, c’est qu’aucune étude ne montre que les bénéfices de l’utilisation des bâtons n’apparaissent qu’à partir d’une certaine distance ou une certaine fatigue. Ces derniers sont présents dès le premier planté.

 

Comment transporter vos bâtons de trail ?

Il existe principalement 4 façons de porter vos bâtons de trail : à la main, dans une ceinture de trail ou dans votre short, dans les accroches de votre sac prévues à cet effet, et enfin dans un carquois.

Transporter vos bâtons à la main

Pour moi, transporter vos bâtons à la main est la pire des idées. Vous ne devez choisir cette technique que si vous n’avez pas le choix (p. ex. bâtons monobrins, portion courte sans utilité des bâtons).

Transporter vos bâtons dans une ceinture ou un short

Utiliser une ceinture de trail ou le système que vous propose un short (p. ex. le Race Short de NNORMAL, le short Sherpa de Wise, le Equilibrium de Kiwami (brevet à l’appui)) est une bonne idée. Assurez-vous seulement que ce système est assez robuste, serré, et ne se détend pas avec le temps. Par exemple, j’utilisais beaucoup la ceinture Instinct pour transporter mes bâtons. Malheureusement, celle-ci se détend au fil de la course, et la sueur s’accumule dans le tissu rendant l’intérieur glissant. Conséquence ? Les bâtons en tombent facilement après quelques heures d’effort.

Transporter vos bâtons dans votre sac

Les attaches des sacs ont souvent le grand avantage de moins se détendre au fil de la course que les ceintures. Cependant, ces derniers sont parfois compliqués à utiliser, ou peuvent manquer de confort (p. ex. attaches plaçant les bâtons dessous les bras, ou dans le creux du dos). Certains sacs (comme deux que j’ai testés, le Ultrun S Pack Evo 10, et le Ultrun S Pack Evo 15 de Compressport) ont un système de fixation robuste, qui ne perd pas en efficacité au cours de la course, et ergonomique. Il condamne en partie une poche, mais je l’utilise très souvent.

Si vous trouvez sur un sac un système qui vous convient, foncez ! C’est certainement à cet emplacement qu’ils bougeront le moins et gêneront le moins vos mouvements.

Transporter vos bâtons dans un carquois

Différentes marques proposent un système de portage des bâtons de trail par carquois. Par chance, encore plus de marques ont intégré des fixations universelles pour carquois sur les sacs qu’ils proposent (comme sur le sac Sherpa de Wise, que j’ai testé ici). Bien que les carquois ne soient pas optimaux en termes de stabilité lorsque votre sac est vide ou peu rempli, ils sont à mon sens le meilleur choix. Les carquois ne se détendent pas au fil de la course et ils permettent un accès rapide et sans effort aux bâtons tout en proposant une stabilité tout à fait correcte.

Le seul problème que je remarque avec les carquois est que les bâtons peuvent légèrement bouger dedans, et taper les uns sur les autres. Pour cela, j’ai fait installer par une couturière sur un de mes anciens modèles des petits passants avec une cordelette et un système de serrage dedans. Cela limite ce tout petit désagrément.

 

Comparatif de bâtons de trail

Ci-dessous, je vous propose un petit comparatif de bâtons de trail que je trouve intéressant. Vous pouvez choisir vos bâtons de trail parmi ceux-là, ou en trouver d’autres sur internet.

 

Marques et modèles	Poids unitaire	Tailles disponibles	Matériau des tubes	Système d’attache	Prix	Commentaire personnel
Bâtons en aluminium
Black Diamond DISTANCE Z	172gr (en 120cm)	de 110cm à 130cm, par pas de 10cm	Aluminium	Dragonne	130€	Un modèle en aluminium abordable et plus léger que d’autres (p. ex., Leki, Guidetti) pour ce matériau.
Guidetti SILVER NEO	187gr (en 115cm)	de 115cm à 130cm, par pas de 5cm	Aluminium	Gantelets	150€	Modèle en aluminium, lourd, mais robuste. 100% Made in France 🇫🇷 avec réparabilité totale (toutes les pièces sont changeables en cas de casse).
Leki EVOTRAIL FX.ONE	208gr (en 120cm)	de 110cm à 130cm, par pas de 5cm	Aluminium	Gantelets ou gants	130€	LUModèle lourd (environ 56gr de plus la paire par rapport au ULTRATRAIL FX.ONE), mais robuste.
Swix SONIC PRO TRAIL ALU	224gr (en 120cm)	de 115cm à 135cm, par pas de 5cm	Aluminium	Dragonne	90€	Un bâton en aluminium abordable.
TSL TRAIL ALU 4	200gr (en 115cm)	de 110cm à 130cm, par pas de 5cm	Aluminium	Gantelets ou dragonne au choix	120€	Modèle aluminium Made In France 🇫🇷, avec poignée au choix (dragonne ou gantelet). Un modèle un peu lourd pour de l’aluminium, comparativement aux concurrents.
Bâtons en carbone
Black Diamond DISTANCE CARBON Z	140gr (en 120cm)	de 110cm à 130cm, par pas de 5cm	Carbone	Dragonne	170€	Un des modèles les plus légers du marché avec le FX.ONE ULTRALITE de Leki, mais tenu par dragonne et non par gantelet.
Guidetti PLATINIUM NEO	170gr (en 125cm)	de 105cm à 130cm, par pas de 5cm	Carbone	Gantelets	180€	Modèle en carbone léger, parfait pour la compétition et réduire le poids du portage. 100% Made in France 🇫🇷 avec réparabilité totale (toutes les pièces sont changeables en cas de casse).
Leki ULTRATRAIL FX.ONE	182gr (en 120cm)	de 105cm à 135cm, par pas de 5cm	Carbone	Gantelets ou gants	180€	Modèle que j’utilise depuis 2 ans, fiable, pratique, robuste, léger.
Leki ULTRATRAIL FX.ONE SUPERLITE	137gr (en 120cm)	de 100cm à 130cm, par pas de 5cm	Carbone	Gantelets ou gants	190€	Modèle ultraléger (environ 80gr de moins la paire par rapport au ULTRATRAIL FX.ONE), probalement beaucoup plus fragile.
Raidlight COMPACT Z CARBON	208gr (en 110cm)	110cm, 123cm, 130cm.	50% carbone, 50% aluminium	Dragonne	180€	Modèle lourd, peu de taille disponible, système d’attache uniquement par dragonne. Il n’est pas mon préféré de ce comparatif.
Swix STAR TRAIL PRO	172gr (en 120cm)	de 105cm à 135cm, par pas de 5cm	Carbone	Gantelet	170€	Un bâton léger et abordable, 100% carbone.
TSL CARBON 4 (ou SKY 4)	200gr (en 115cm)	de 105cm à 130cm, par pas de 5cm	Carbone	Gantelets ou dragonne au choix	170€	Modèle carbone Made In France 🇫🇷, avec poignée au choix (dragonne ou gantelets), avec possibilité d’utiliser un système d’attache breveté. Un modèle un peu lourd pour du carbone, comparativement aux concurrents.

 

Conclusion – Comment choisir ses bâtons de trail ?

En conclusion, choisir une paire de bâtons de trail n’est pas anodin. Si vous décidez d’inclure cet accessoire à votre pratique, vous devrez tout d’abord estimer la taille qu’il vous faut. Faites attention à ne pas choisir des bâtons trop petits qui diminueront les bénéfices normalement induits par leur utilisation. Vous devrez ensuite choisir un matériau (aluminium ou carbone) ; un nombre de brins (monobrins ou 3 brins) ; et un type de système d’attache (dragonne ou gantelets).

Enfin, vous devrez décider de comment vous transporterez vos bâtons (à la main, à la ceinture, dans votre short, dans votre sac, ou dans un carquois). Le dernier choix auquel vous serez confronté concernera la distance et le type de terrain sur lequel vous préférez utiliser vos bâtons. Pour répondre à ce dernier, seuls la pratique et l’entraînement vous aideront.

J’espère que cet article vous aura permis de répondre à ces questions, et que son modeste comparatif vous fournira les premières idées sur les meilleurs bâtons pour votre pratique. Maintenant que cela est fait, n’oubliez pas qu’il est primordial de s’entraîner de manière spécifique pour utiliser vos bâtons de la manière la plus efficiente possible, et en tirer le maximum de bénéfices. Si vous souhaitez un accompagnement dans ce type d’entraînement, n’hésitez pas à jeter un oeil aux offres de coaching que je propose, et à me contacter 😉

 

Vidéo résumé de cet article

 

Références bibliographiques

· Giovanelli, N., Sulli, M., Kram, R., & Lazzer, S. (2019). Do poles save energy during steep uphill walking?. European Journal of Applied Physiology, 119(7), 1557-1563. (Lien)
· Hansen, E. A., & Smith, G. (2009). Energy expenditure and comfort during Nordic walking with different pole lengths. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(4), 1187-1194. (Lien)
· Pellegrini, B., Peyré-Tartaruga, L. A., Zoppirolli, C., Bortolan, L., Bacchi, E., Figard-Fabre, H., & Schena, F. (2015). Exploring muscle activation during nordic walking: a comparison between conventional and uphill walking. PloS one, 10(9), e0138906. (Lien)